Suplementos de sonho lúcido: como eles funcionam
O sonho lúcido é a consciência de que você está sonhando - e a capacidade de controlar o que acontece dentro desse sonho.
Estudos mostram que as áreas do cérebro associadas à
autoconsciência são ativadas nos sonhadores lúcidos enquanto estão dormindo.
Existem certos suplementos - como Galantamina e Huperzine-A
- que podem facilitar o sonho lúcido.
Outras técnicas incluem acordar cinco horas depois de
adormecer ou manter um diário de sonhos.
Para a maioria das pessoas, sonhar é como assistir a um
filme. Você pode ver o que está acontecendo, mas não tem controle sobre o que
realmente está acontecendo. Você não participa ativamente da criação do seu
sonho e nem todos os sonhos são criados iguais. Existe um estado de consciência
que lhe dá controle sobre a direção dos seus sonhos. É chamado de sonho lúcido
e, além de divertido, pode diminuir a ansiedade e ensinar você a estar mais
presente.
Continue lendo para aprender como os sonhos lúcidos
funcionam e maneiras baseadas na ciência que podem ajudá-lo a assumir o
controle de sua experiência onírica - incluindo suplementos que podem aumentar
sua capacidade de sonhar lúcido.
O que é sonho lúcido?
O sonho lúcido é exatamente o que parece - é uma experiência
de sonho em que você está completamente lúcido e ciente de que está sonhando. Então,
uma vez que você esteja ciente de que está em um sonho, você pode assumir o
controle do que acontece - e conscientemente direcionar os detalhes do sonho
(como onde você está, o que está fazendo e com quem está interagindo) .
O sonho lúcido ocorre durante o estágio REM profundo do sono
- e se você está pensando "bem, isso parece um pouco ... lá fora",
existe alguma ciência para comprovar isso.
Um estudo de 2012 conectou sonhadores lúcidos autorrelatados
a máquinas de fMRI (imagem funcional de ressonância magnética) para monitorar
sua atividade cerebral enquanto estavam acordados e enquanto estavam sonhando
lúcidos. Os pesquisadores pediram aos
participantes para fazer uma série de movimentos rápidos dos olhos e cerrar os
punhos enquanto estavam conectados à máquina. Eles então pediram que
adormecessem - e uma vez que entrassem no sonho lúcido (e fossem capazes de
controlar suas ações), fizessem a mesma série de movimentos e aperto.
Apenas um participante foi capaz de entrar em um ciclo REM longo o suficiente para ser analisado pela máquina de fMRI. Mas os pesquisadores descobriram que o participante mostrou uma atividade cerebral tipicamente desativada durante o sono REM - em particular, eles observaram a atividade em regiões do cérebro responsáveis pela autoconsciência.
Por que você deveria adicionar sonhos lúcidos à sua rotina?
Portanto, há alguma ciência para apoiar o fenômeno dos
sonhos lúcidos - e a ideia de que os sonhos lúcidos podem ser possíveis. Então,
a questão é: por que você faria isso?
Existem certos benefícios psicológicos na experiência de
sonho lúcido que podem favorecer a r sua vida muito depois de você acordar,
incluindo redução da ansiedade e aumento da presença.
O sonho lúcido traz benefícios, como tornar-se consciente de
suas próprias limitações e das do mundo ao seu redor. Pode ajudá-lo a tomar
consciência do que o cerca e a estar [mais] presente, o que diminui a
ansiedade.
3 maneiras de assumir o controle de seus sonhos
Agora, em um mundo perfeito, todos seriam capazes de ter um
sonho lúcido - mas esse não é o caso. Portanto, se você não é um sonhador
lúcido natural, como pode assumir o controle de seus sonhos?
1. Tome os suplementos certos
Existem suplementos que você pode adicionar no seu dia e que
podem ajudar a aumentar sua capacidade de ter sonhos lúcidos.
Alguns dos suplementos mais populares na comunidade dos
sonhos lúcidos incluem:
Galantamina
A galantamina é um inibidor da acetilcolinesterase (AChEI)
que bloqueia a degradação da acetilcolina, um neurotransmissor que desempenha
um papel importante no sono e na memória. Quando o seu corpo não consegue
quebrar o AChEI, ele prolonga o ciclo do sono REM, o que pode aumentar suas
chances de ter sonhos lúcidos. Um estudo descobriu que 57% dos participantes
experimentaram sonhos lúcidos enquanto tomavam suplementos de galantamina - em
comparação com apenas 14% dos participantes que receberam um placebo. Tome até 8 miligramas de galantamina por dia.
Tome nota, a galantamina pode ter alguns efeitos colaterais
graves, incluindo reações cutâneas como erupção cutânea, úlcera estomacal,
diminui a frequência cardíaca e agrava doenças pulmonares e asma.
Huperzine-A
Huperzine-A é um extrato potente da planta chinesa de musgo que, semelhante à galantamina, bloqueia a degradação da acetilcolina. Normalmente usada como um tratamento para a memória e o funcionamento cognitivo, essa erva se tornou a favorita na comunidade dos sonhos lúcidos devido à sua capacidade de produzir efeitos semelhantes aos da galantamina - sem os efeitos colaterais negativos. Tome até 200 microgramas por dia.
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Vitamina B6
Como mencionado, parte da capacidade de ter sonhos lúcidos é
a capacidade de recordar vividamente seus sonhos - e a vitamina B6 demonstrou
ajudar a melhorar a recordação dos sonhos. A
pesquisa mostra que 240 miligramas por dia podem ajudá-lo a se lembrar
de seus sonhos com mais detalhes.
Melatonina
A melatonina é um dos suplementos mais comumente usados no mundo - mas esse suplemento natural para dormir também pode melhorar o sono REM e, como resultado, aumentar suas chances de ter sonhos lúcidos. A dosagem mais comum é de 3 miligramas, embora seja mais do que a maioria das pessoas precisa.
2. Experimente a técnica LEVE
A técnica MILD (que significa indução mnemônica de sonhos lúcidos) envolve definir um alarme para cinco horas após você adormecer. Depois de acordar, defina a intenção de lembrar que está sonhando - e volte a dormir imediatamente. Um estudo recente de pesquisadores da Universidade de Adelaide descobriu que a técnica MILD aumentou a probabilidade de sonhos lúcidos em quase 50 por cento.
3. Comece um diário de sonhos
Considere começar um diário de sonhos. Quanto mais
consciente você se torna de seus sonhos enquanto está acordado, mais facilmente
você será capaz de trazer essa consciência para seus sonhos enquanto está
dormindo.
Mantenha um caderno ao lado da cama e registre seus sonhos
assim que acordar - quanto mais detalhado, melhor. Registre quaisquer
sentimentos, padrões, temas, imagens - qualquer coisa que você possa lembrar.
Com a combinação certa de prática, suplementos e um pouco de
sorte, você pode se ver no assento do motorista na próxima vez que for dormir.
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