O suplemento melatonina

 Os suplementos de melatonina são considerados eficazes como auxiliares naturais do sono, ajudando a reduzir o tempo necessário para adormecer e melhorando a qualidade do sono de acordo com algumas métricas. Este suplemento é normalmente usado em condições que envolvem distúrbios do ciclo vigília-sono e como um tratamento de curto prazo para a insônia.

A melatonina é um neuro-hormônio sintetizado e liberado por uma pequena organela no cérebro chamada glândula pineal. Esse hormônio é responsável pelo controle do ritmo circadiano humano e do ciclo do sono.

O ritmo circadiano é um ciclo de 24 horas que envolve mudanças comportamentais, físicas e mentais influenciadas pela luz e escuridão. Seu ciclo circadiano depende de níveis previsíveis de melatonina para facilitar o início do sono, ajudar o corpo a permanecer dormindo e melhorar o estado de alerta durante o dia.

Se os níveis de melatonina forem interrompidos devido a fatores ambientais, bioquímicos, fisiológicos ou psicológicos, um suplemento de melatonina oral pode ser necessário para normalizar os padrões de sono. Os suplementos de melatonina são normalmente vendidos na forma de pílulas e contêm melatonina sintética (N-acetil-5-metoxitriptamina), que é quimicamente idêntica ao hormônio produzido pela glândula pineal. 

Por que usar suplementos de melatonina

A melatonina é usada principalmente como um suplemento natural para o sono, embora exiba vários outros efeitos benéficos no corpo relacionados ao envelhecimento e longevidade. A pesquisa mostra que tomar um suplemento de melatonina antes de dormir pode reduzir a latência do sono (quantidade de tempo que leva para adormecer) em  adultos e crianças.

A capacidade da melatonina de promover o sono e regular os ciclos do ritmo circadiano é atribuída à estimulação dos receptores de melatonina MT (2) e MT (1) no hipotálamo. 

Este suplemento também pode melhorar a qualidade do sono em pacientes com insônia e outros distúrbios do sono em medições objetivas e subjetivas. Em estudos, descobriu-se que melhora a duração do sono e aumenta a porcentagem de movimentos dos olhos rápidos (REM) em adultos.

Outros estudos têm demonstrado que pode reduzir o número de despertares noturnos em idosos com diagnóstico de demência e distúrbios do ciclo vigília-sono. Este composto também é usado como terapia adjuvante em transtornos de humor e em transtornos do desenvolvimento em crianças.

Suplementos de melatonina foram recentemente reconhecidos clinicamente como antioxidantes potentes com valor terapêutico para problemas de saúde relacionados à idade, câncer e doenças neurodegenerativas.

Quais os benefícios da melatonina

Além de tratar insônia, distúrbios do sono e jet lag, a melatonina demonstrou exercer ações antiinflamatórias, anti-hipertensivas e anti-apoptóticas nos tecidos e órgãos do corpo.

Em estudos de laboratório, a melatonina exibe comportamento antioxidante que protege as células subcelular e extracelularmente. 

Além disso, uma revisão abrangente de estudos envolvendo os benefícios do suplemento de melatonina em seres humanos descobriu que este hormônio pode ajudar a retardar ou reduzir os sintomas de glaucoma, diabetes, degeneração macular e hipertensão.

Além disso, a maioria dos documentos de pesquisa constata uma “ toxicidade muito baixa da melatonina em uma ampla gama de dosagens”. 

Em estudos com animais, as propriedades antioxidantes da melatonina mostraram ser benéficas no tratamento da doença de Alzheimer. O estresse oxidativo provou ser um “evento precoce na patogênese da DA”. A melatonina atravessa a barreira hematoencefálica e exibe efeitos antioxidantes nos tecidos neuronais. De acordo com alguns pesquisadores, pode ser promissor como agente terapêutico usado no tratamento de Alzheimer e outras demências semelhantes.

Suplementos de melatonina para câncer

Uma revisão dos dados experimentais apóia o papel da melatonina na prevenção do desenvolvimento de tumores de câncer de mama. A pesquisa mostra que a melatonina diminui os níveis de estrogênio e estradiol.

Mulheres com câncer mamário dependente de hormônios têm níveis elevados de estrogênio e estradiol que contribuem para o crescimento do câncer de mama. Os pesquisadores sugerem que tomar um suplemento de melatonina pode reduzir os fatores de risco para câncer de mama dependente de hormônio. 

Suplementos de melatonina para enxaqueca

Estudos indicam que os suplementos de melatonina podem aliviar ou possivelmente prevenir enxaquecas. Por razões ainda não conhecidas, os níveis de melatonina endógena são mais baixos em pacientes com enxaqueca do que em pacientes que nunca tiveram enxaqueca.

Quando os sofredores de enxaqueca receberam 3mg de melatonina 30 minutos antes da hora de dormir durante três meses, 75% dos pacientes experimentaram uma redução de 50% nos ataques de enxaqueca e redução da gravidade da dor da enxaqueca quando eles ocorreram. 

Quais são os efeitos colaterais do suplemento de melatonina

Os comprimidos de melatonina são classificados como Provavelmente Seguros pelo banco de dados de Medicamentos Naturais para uso por até 6 meses de duração. Os efeitos colaterais mais comuns da melatonina incluem :

• Fadiga diurna;
• Dor de cabeça leve;
• Tontura ou tontura;
• Temperatura corporal mais baixa.

Os efeitos colaterais menos comuns de tomar suplementos de melatonina envolvem dor de estômago, nervosismo leve, palpitações cardíacas e depressão transitória. Algumas pessoas também relataram ter sonhos vívidos ao tomar este suplemento, o que é provavelmente devido à capacidade desse hormônio de induzir um sono REM repousante. 

Leias mais sobre este tema nesta matéria que escrevemos em nosso blog: Efeitos colaterais da MELATONINA

Qual a dosagem de melatonina para dormir?

Os médicos recomendam o uso de uma dose baixa de melatonina ao iniciar a suplementação para determinar quanto é necessário para tratar a insônia ou outros distúrbios do sono. Tomar mais melatonina do que o necessário pode não ser eficaz para aliviar os problemas do sono ou o jet lag.

A melatonina deve ser tomada cerca de uma hora antes de você ir para a cama. Para o tratamento do jet lag, tome este produto antes de dormir no dia em que chegar ao seu destino. Continue tomando suplementos de melatonina por cerca de três a cinco dias para restaurar seu ritmo circadiano normal.

Ao tomar melatonina para tratar outros problemas médicos não relacionados à insônia, pergunte ao seu médico sobre quando e como você deve tomar este suplemento. 

Se você gostou, curta nosso post e compartilhe com seus familiares e amigos. Não esquece de comentar..