Você sabe o que estado de flow?

Sabe quando você fica trabalhando por horas, mas pareceu que eram apenas alguns minutos. Sua mente consciente estava totalmente engajada na tarefa em questão e o mundo ao seu redor deixou de acontecer. 

O que você criou não é fácil, mas é algo maravilhoso. Você fez um progresso satisfatório em uma tarefa difícil. E, além disso, foi algo de extremo prazer.

Essa experiência é chamada de estado de flow. 

O estado de flow, ou estado de fluxo, é exatamente este momento mágico em que você está trabalhando em algo desafiador, se desliga do mundo lá fora e mantém tamanha concentração que o tempo parece desaparecer. 

Antes visto como algo misterioso, talento só dos artistas e gênios, agora entendemos que é algo que qualquer pessoa pode induzir para chegar a ideias criativas e inovadoras.

O estado de flow está na intersecção entre o divertimento e o desafio e, se tirarmos um momento para compreendê-lo, podemos aumentar muito a nossa satisfação com a vida, assim como nossa produtividade no trabalho. 

Você sabe o que é estado de FLOW?

O conceito de flow foi identificado pela primeira vez em 1975 e popularizado pelo psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi. 

De acordo com Csikszentmihalyi o estado de flow é " um estado mental que acontece quando um pessoa realiza uma atividade e se sente totalmente absorvida em uma sensação de energia, prazer e foco total no que está fazendo. Em essência, o flow é caracterizado pela imersão completa no que se faz, e por uma consequente perda do sentido de espaço e tempo.”

O estado de fluxo é composto por 6 partes importantes: 

• Concentração intensa na tarefa à sua frente.
• União de ação e consciência - “ser e fazer se torna uma coisa só”
• Perda de consciência de si mesmo
• Plenitude, ou um senso de controle pessoal sobre a situação
• Uma distorção da percepção de tempo 
• Experiência autotélica, ou o fato de a atividade em si ser intrinsecamente recompensadora, em vez do resultado dela

O estado de fluxo também é marcado pela presença de um desafio e de um certo nível de habilidade — em que somos capazes de expandir nossas capacidades para superar a dificuldade.

Quando o estado de flow é atingido?

Flow é um estado mental amplamente estudado na música e no esporte; 2 áreas em que a criatividade são mais fáceis de mensurar. 

No entanto, ele também pode ser atingido na escrita, na dança, jogando quebra-cabeça, falando em público, socializando, entre outras atividades. Se você já esteve em uma conversa tão envolvente que você perdeu a noção do tempo, essa conversa pode ter levado você ao estado mental de flow.

O estado de flow tem sido amplamente estudado por pesquisadores da psicologia também. A partir disso, fica claro que não é algo místico.  É mensurável e real e, aparentemente, muitas pessoas podem atingi-lo — senão todas.

Flow é o estado mental que também pode ser atingido em grupos — sobretudo em equipes esportivas, mas também em empresas, contanto que haja um ambiente propício para isso. 

Em geral, qualquer pessoa envolvida em uma atividade contemplativa, criativa ou reflexiva pode atingir o estado de fluxo.

Há também uma correlação interessante entre estado de fluxo e aqueles que experimentam a sinestesia (uma combinação de experiências sensoriais) e ASMR. 

ASMR é uma experiência sensorial semelhante ao flow, relativamente nova para as pesquisas científicas, que envolve um relaxamento intenso em um estado de transe com arrepios pela cabeça e pelo pescoço. Ela é causada por sons suaves como sussurros ou som ambiente. Como um estudo coloca:

O que devo fazer para entrar em flow?

A habilidade de induzir o flow no estado mental é muito útil na arte, nos negócios e na vida como um todo. Há algumas coisas simples que você pode fazer para atingi-lo. 

1. Foque nas tarefas certas  

É quase impossível entrar no estado de flow se você está fazendo algo que não gosta. Lembre-se, você está buscando experiências que são inerentemente prazerosas, significativas ou gratificantes. Então, o primeiro passo é almejar uma experiência autotélica. 

Todos nós temos que fazer coisas desagradáveis na vida. Mesmo no nosso emprego dos sonhos podemos ter que responder e-mails, ouvir mensagens de voz ou ter conversas desconfortáveis. Mas geralmente há pelo menos uma parte do trabalho que você realmente aprecia. Você consegue criar tempo para focar nisso? 

2.  Na psicologia do flow, a prática leva à perfeição 

Seguindo os pontos acima sobre desempenho versus fluxo, você precisa de algum nível de habilidade em fazer algo antes de realmente atingir o auge de um estado de flow. 

Falar, escrever, programar, liderar, pintar. Cada uma dessas atividades tem o potencial de levar a um estado de flow.

Mas isso é quase impossível para iniciantes, pois essas pessoas se concentrarão em como fazer as atividades pela primeira vez. É apenas depois de atingir um estado de competência que você será capaz de jogar fora as algemas da aprendizagem inicial e ter mais plenitude . 

E como conseguimos entrar nessa zona ótima?

• Aprendendo como os outros fazem
• Tentando
• Analisando o desempenho
• Tentando de novo, com base no que você aprendeu
• Repetindo

3 -Encontre o ambiente correto

A distração é inimiga do flow. Estar em um ambiente propício para o foco e pensamentos criativos é essencial para induzir o estado mental de flow. 

Alguns têm a sorte de ter um trabalho remoto, ou algum lugar silencioso para se esconder quando as coisas ficam complicada.

Se não fizer isso, há algumas medidas a serem tomadas.

Se estiver em um escritório, talvez possa pedir a seus colegas que conversem menos, ou tentar usar um fone de ouvido com bloqueio de ruído. Se puder, sente-se em algum lugar silencioso, onde poucas pessoas passam pelo seu campo de visão periférico. Observar as pessoas também pode ser uma das razões para a dificuldade de concentração. 

Música ou sons ambientes podem ser bastante úteis; de preferência os sons calmos, repetitivos e naturais, para que seu cérebro não foque na melodia ou nas palavras. Sons ASMR podem ajudar, é claro, ou mesmo um som reconfortante da chuva . 

4. Cuide da sua saúde criativa

Sua habilidade de saber como despertar a criatividade e atingir um estado de fluxo duradouro depende da sua energia e saúde. Ele simplesmente não vai acontecer se você estiver com muito trabalho ou beirando a exaustão. 

A gente já sabe o que é bom para saúde. Então, é só uma questão de fazer com consistência para mantê-la. Quando não nos sentimos criativos, ou não conseguimos entrar no flow, geralmente, um desses 3 elementos está sendo negligenciado . 

Complementando sobre o descanso — especificamente, os 4 tipos de descanso descritos pelo Dr. Matthew Edlund, no seu livro ’The Power of Rest: Why Sleep Alone is Not Enough’. 

Os 4 tipos são:

• Descanso mental – Meditar, ler livros não relacionados ao trabalho (como ficção), contemplar o mundo à sua volta e deixar a mente vagar (em vez grudar no celular).

• Descanso social - Usar a conexão social para relaxar, como sair com amigos, jogar um esporte de equipe, conversar ao telefone, ou dar e receber abraços longos. Nossas necessidades psicológicas de contato podem ser esquecidas quando estamos na correira com nosso trabalho.

• Descanso espiritual - Apreciar a beleza da natureza, ir a um lugar de adoração, ou apenas tirar um tempo para pensar sobre as grandes questões da vida. Isso pode nos dar uma perspectiva muito importante sobre onde estamos gastando nossa energia.

• Descanso físico - Deitar-se, relaxar os músculos, tomar um banho, dormir até tarde, ou se alongar praticando yoga. Caminhar e se exercitar pode contar como um descanso se você normalmente permanece sentado o dia todo. Seu corpo vai agradecer. 

Supra essas 4 necessidades e você estará em um estado ideal para alcançar um o estado de flow mais duradouro e com mais frequência.

É claro que, se você não curte seu trabalho, será difícil encontrar seu propósito nas tarefas do seu dia-a-dia, mas isso pode despertar um gatilho para tentar encontrar um novo desafio. O desafio vai lhe trazer disposição, enstusiasmo e vitalidade. 

Procure fazer extamanente aquilo que você ama.

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Att,

Marcel Ribeiro, Fundador da Save Protein