Melatonina para dormir: Tudo que você precisa saber deste hormônio indutor da soneca

• A melatonina, também conhecida como hormônio do sono, é produzida por nossa glândula pineal para ajudar a regular nosso ciclo circadiano, atuando como mediadora entre o ciclo claro/escuro ambiental e os processos regulatórios fisiológicos, incluindo a regulação endócrina da reprodução, a regulação dos ciclos de atividade-repouso e sono/vigília assim como a regulação do sistema imunológico, entre outros.

•  A melatonina pode ser derivada de plantas e usada como suplemento para ajudar a melhorar o sono, e é frequentemente usada como tratamento para distúrbios do sono, como remédio para o jet lag e entre os trabalhadores que fazem turnos noturnos.

• Como suplemento, a melatonina é geralmente segura, mas pode produzir efeitos colaterais como tontura e dores de cabeça - especialmente se você estiver tomando em dosagens exageradas. Se você nunca fez uso, recomenda-se uma dosagem de 3mg por cápsulas.

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O que é Melatonina?

A melatonina (N-acetil-5-metoxitriptamina) é uma hormona produzida por diversos animais e plantas. Em animais, é produzida e liberada pela glândula Pineal. A melatonina desempenha várias funções no corpo, incluindo ajudar a regular a pressão arterial, aumentar a função imunológica e controlar os níveis de cortisol. Mas a melatonina é provavelmente mais conhecida por seus poderes soporíferos. Uma de suas responsabilidades principais é regular o ritmo circadiano do corpo para que ele saiba quando descansar e quando acordar. É por isso que a melatonina é freqüentemente chamada de hormônio do sono do corpo.

Como funciona a Melatonina?

A melatonina é controlada pela luz e escuridão. Quando estamos acordados e o sol está a pino, não produzimos melatonina. Mas à noite, o início da escuridão sinaliza para nossa glândula pineal liberar melatonina na corrente sanguínea. Seus níveis de melatonina começam a aumentar cerca de duas horas antes de você ir para a cama, geralmente por volta das 21h, e atingem o pico cerca de cinco horas depois. Conforme os níveis de melatonina aumentam em todo o nosso corpo - ela é encontrada em uma variedade de nossos órgãos, incluindo nossos olhos, ossos, ovários / testículos e intestinos - neste momento você se encontra em um estado profundo do sono, um profundo relaxamento.

Suplementando com Melatonina

Nós, seres humanos, não somos os únicos a produzir melatonina. Também é encontrado na carne (ovos e peixes são particularmente ricos em melatonina em comparação com outros produtos de origem animal), bem como nas folhas e sementes, nas quais protegem as plantas do estresse oxidativo e ambiental. Como resultado, muitas plantas são excelentes fonte de melatonina. Mas a melatonina também é extraída dessas folhas e sementes e convenientemente embalada em suplementos de melatonina, para todos que precisam utilizar e melhorar a qualidade do sono. 

O Suplemento Melatonina

Os suplementos de melatonina são usados ​​para tratar uma variedade de distúrbios do sono e do ritmo circadiano, que vão da insônia ao jet lag. Também torna o sono mais eficiente e ajuda as pessoas a adormecerem mais rapidamente. Os suplementos de melatonina funcionam da mesma forma que a melatonina que produzimos naturalmente. A melatonina em forma de suplemento simplesmente aumenta nossos níveis de melatonina, desta forma  as pessoas com deficiência de melatonina provavelmente terão maiores benefícios com a suplementação. E de acordo com pesquisas, você não precisa se preocupar que o suplemento melatonina não irá interferir na capacidade do seu corpo de produzir a melatonina por conta própria.

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Dosagem da Melatonina

Para você extrair o máximo do suplemento melatonina, utilize uma a duas horas antes de ir para a cama. Você irá ler que pessoas com distúrbios do sono deve se suplementar com dosagens que variam de 5mg a 10mg por pessoa. Se você nunca fez uso deste suplemento, a dosagem mais comum será em torno de 3mg por cápsulas.

Efeitos colaterais da Melatonina

No geral, os efeitos colaterais da melatonina são bastante ineficazes. Ao contrário de outros soníferos, como benzodiazepínicos e z-drogas (pense: Ambien, Lunesta e rivotril), a melatonina não causa dependência ou sintomas de abstinência. O efeito colateral da melatonina mais comumente relatado é a sonolência diurna. Outros efeitos colaterais da melatonina incluem náusea, dor de cabeça e tontura. Se claro, você estiver tomando outros medicamentos, verifique com seu médico antes de tomar uma melatonina. Tem sido conhecido por interagir com alguns antidepressivos, medicamentos para pressão arterial, sedativos, antibióticos e anti-histamínicos.

O suplemento melatonina tenham sido considerados seguros para adultos, mas ainda não foram aprovados para crianças ou adolescentes.

Para saber mais, escrevemos um post somente sobre este tema: EFEITOS COLATERAIS DA MELATONINA

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Att,

Marcel Ribeiro, Fundador da Save Protein