Um dos principais objetivos da Save Protein é o seu alto desempenho do cérebro - viver com energia, equilíbrio e foco.
Ultimamente, estamos falamos muito sobre desempenho aqui, mas existe o outro lado da moeda e é tão importante quanto: saber quando e como dar uma pausa ao seu cérebro.
Trabalhar demais pode estressá-lo, e o estresse prolongado se correlaciona com ansiedade, depressão, ganho de peso, doenças cardíacas, perda de memória, função cognitiva prejudicada e muito mais.
Mas pode ser difícil encontrar tempo para relaxar, especialmente se você mora em um país centrado no trabalho como a América do Sul. O sulamericano médio trabalha oito horas a mais por semana do que o britânico médio. É um dia inteiro de trabalho.
Além disso, um estudo de 2011 revelou que coletamos informações de cerca de 174 jornais diariamente. Isso é cinco vezes mais informações do que fomos expostos em 1986. Somos constantemente bombardeados com textos, mensagens, atualizações, lembretes e todos os tipos de outras distrações que exigem nossa atenção. Assistam o novo documentário da netflix, o dilema das redes e saiba mais sobre estes bombardeios que sofremos
Continue lendo para aprender sobre o que acontece com seu cérebro quando você o sobrecarrega - e como você pode hackear seus hábitos para aumentar sua produtividade e diminuir seu estresse.
Seu cérebro não funciona quando está sobrecarregado
Estudos sugerem que diferentes partes de seu cérebro funcionam quando você está dando toda a sua atenção e quando está sonhando acordado. Pode parecer que seu cérebro faz todo o trabalho pesado quando você está focado, mas quando você deixa sua mente vagar e sua criatividade e introspecção prosperar. Quando você está descansando, seu cérebro ainda está trabalhando duro, processando novas informações, resolvendo tensões ou situações estressantes, afirmando sua identidade e ética e dando a você uma compreensão mais profunda de seu comportamento. É por isso que você pode sentir que a inspiração bate quando está sonhando acordado ou zoneando.
Um dos motivos pelos quais o trabalho constante e as distrações podem esgotá-lo é o imposto que eles colocam em sua ínsula, uma parte do cérebro que regula a atenção. A ínsula é ativada quando você muda sua atenção de uma tarefa para outra - verificar o telefone no meio de uma reunião, por exemplo. Se você estiver trabalhando muito ou realizando muitas tarefas ao mesmo tempo, sua ínsula queimará. Ele não consegue controlar bem a sua atenção e você tem dificuldade para se concentrar. Estudos em Stanford e McGill sugerem que o fluxo maciço de informações inconseqüentes que você recebe a toda hora sobrecarrega sua ínsula e faz com que você tenha dificuldades para se concentrar.
Como tornar seu descanso mais eficiente?
Desacelerar de vez em quando irá dar um descanso ao seu cérebro. Relaxar pode:
- Aumentar a produtividade;
- Criatividade;
- Afiar a memória;
- Melhorar o tempo de reação;
- Promover a felicidade;
Confira alguns does meus principais hacks para a renovação diária do cérebro:
Tire um cochilo
Um cochilo de 7 a 10 minutos pode melhorar seu estado de alerta por até 3 horas, e a curta duração significa que o cochilo não vai atrapalhar seu sono. No entanto, qualquer coisa com mais de 20-30 minutos pode deixá-lo mais cansado, então tente uma soneca rápida.
Deixe sua mente vagar
Jonathan Schooler, um pesquisador pioneiro de devaneios e divagações na UC, Santa Bárbara, mostrou que pessoas que sonham acordados se saem melhor nos testes e que sonhar acordado aumenta a criatividade. Como fazer a “caminhadas dos sonhos” ?
Durante 20 minutos, duas vezes por semana, você irá dar uma caminhada e se permitir sonhar acordado. Tente. Ande perdido em seus pensamentos de vez em quando. Deixe sua mente vagar - você pode se surpreender com o que ela lhe traz. Albert Einstein se imaginou correndo ao longo de uma onda de luz - um sonho que o levou a sua teoria da relatividade.
Meditar
A meditação diminui a atividade cerebral excessiva. Também aumenta as ondas cerebrais alfa que estão associadas à criatividade e relaxamento.
A meditação regular acalma a sinalização entre o córtex pré-frontal medial e a ínsula, aliviando os sentimentos de medo, ansiedade e estresse e permitindo que você os enfrente de uma perspectiva mais racional. Ao mesmo tempo, a meditação fortalece a conexão entre o córtex pré-frontal medial dorso e a ínsula, aumentando sua empatia e facilitando a interação positiva com as pessoas ao seu redor.
Ande pela natureza
Um novo estudo interessante sobre os efeitos físicos e mentais do cérebro estando na natureza revela os benefícios positivos de caminhar na natureza, mesmo que seja um parque da cidade. Os voluntários do estudo descobriram que não se preocupavam com os aspectos negativos de suas vidas. Experimente caminhar entre as árvores se estiver se sentindo exausto. Pontos de bônus se você sonhar acordado durante a caminhada também.
Melhore seu sono
Sono de qualidade é um dos meios mais fundamentais para melhorar a função cerebral. Esta pandemia prejudicou e muito o sono dos brasileiros. O sono melhorado é um dos biohacks mais importantes que você precisa.
Melhore a sua alimentação e suplementação
Sua mente funciona bem quando seus neurônios se comunicam rapidamente. Obter gorduras de alta qualidade de alimentos como óleo MCT, abacate, chocolate, carne bovina de pasto e peixes selvagens podem ajudar os seus neurônios a se comunicarem com eficiência, e o principal é evitar alimentos que promovem inflamação.
Aqui está uma lista de 5 nutrientes eficientes para o seu cérebro (incluindo dosagens adequadas)
Att,
Marcel Ribeiro, Fundador da Save Protein
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