Alimento para o cérebro: 5 nutrientes essenciais

O seu cérebro controla tudo em sua vida. Trabalho, relacionamentos, sucesso, felicidade - tudo depende do seu cérebro. 

É importante nutrir o seu cérebro com os alimentos adequados. Certos nutrientes são blocos de construção para o cérebro, e fazer bom uso deles melhorará o funcionamento do cérebro imediatamente.

Muitos desses nutrientes são difíceis de encontrar em uma alimentação normal. Leia a matéria toda, aprenda quais são estes nutrientes, as melhores fontes  e as  quantidades necessárias para o seu dia.

Tudo está na sua cabeça.

Vamos ser sincero, cada coisa que você experimenta vem através do seu cérebro. Ele cria a estrutura de sua realidade e, da mesma forma, a energia que seu cérebro produz é o que permite que você dê forma a essa realidade. Trabalho, relacionamentos, sucesso, felicidade - tudo depende do seu cérebro. Deixando seu cérebro mais forte irá desencadear um processo tão incrível que irá se estender por todos os aspectos da sua vida. 

Sabe qual o principal hack para a sua melhora? É bastante simples, UMA BOA ALIMENTAÇÃO

Quando você dá a seus neurônios os nutrientes adequados,  eles começarão a ter um desempenho melhor e quase imediatamente. E sem esses preciosos nutrientes, seu cérebro começará a definhar. 

Os nutrientes a seguir fortalecerão seus neurônios e os protegerão do envelhecimento. Alguns não são fáceis de se conseguir apenas na alimentação, sendo necessária a suplementação.

Vitamina D para inflamação e anti-envelhecimento

A vitamina D é provavelmente o suplemento mais importante que você pode tomar e um dos melhores alimentos para o cérebro. Ele atua em mais de 1.000 genes diferentes e é um substrato para testosterona, progesterona, estradiol e outros hormônios. Também influencia a inflamação e a absorção de cálcio pelo cérebro. Não é surpresa que os níveis ideais de vitamina D estejam ligados a funções cognitivas mais fortes e envelhecimento cerebral mais lento. 

Você pode produzir por conta própria a vitamina D, desde que você receba luz solar direta suficiente (a maioria das pessoas não consegue).

É bom tomar vitamina D junto com as vitaminas A e K, porque os três trabalham em conjunto.

Dose de vitamina D: 5.000-10.000 UI diariamente

Polifenóis para cognição e neuroproteção

Os polifenóis são uma classe de antioxidantes de cores vivas. Eles são a razão pela qual alimentos coloridos como mirtilos, framboesas, cacau, repolho roxo, café e chá verde são alimentos para o cérebro.

Os polifenóis são poderosamente neuroprotetores, protegendo o cérebro do estresse e dos danos dos radicais livres. Eles são um dos alimentos cerebrais mais eficazes para aumentar a resiliência do cérebro. Os polifenóis também aumentam o aprendizado, melhoram a memória e retardam o envelhecimento do cérebro. 

Existem muitos tipos diferentes de polifenóis  e você teria que comer uma grande variedade de plantas todos os dias para obter os benefícios de todos eles. Um suplemento de amplo espectro proporcionará o máximo benefício com o mínimo esforço possível.

Dose de polifenol: 1.000 mg / dia

Metilfolato e metil B12 para reparo de DNA

O metilfolato e o metil B12 trabalham juntos para controlar as reações de metilação que reparam o DNA e regeneram as células cerebrais. As formas metiladas são alimento para o cérebro particularmente importante - você tem cerca de três vezes mais metilfolato no líquido cefalorraquidiano (o líquido ao redor do cérebro e coluna) do que no sangue, onde está trabalhando incansavelmente para manter a conexões nervosas e reparar mutações de DNA. O folato e a B12 são particularmente importantes para o anti-envelhecimento cerebral. 

O alto teor de folato causa baixo índice de B12 e vice-versa, portanto, é melhor tomar os dois juntos. Um desequilíbrio entre eles fará com que um dos dois diminua rapidamente, o que pode levar à depressão e à diminuição da função cerebral. 

Dose Metilfolato: 800 mcg

Dose metil B12: 5000 mcg 

Colina para atenção e resistência mental

Se você tem filhos, deve ter ouvido falar de um alimento para o cérebro chamado colina. Você precisa de grandes quantidades de colina durante a gravidez para construir o cérebro do seu filho. 

O que muitas pessoas não percebem é que a colina é muito importante na vida adulta. É o bloco de construção principal da acetilcolina, um neurotransmissor que desempenha um papel central na motivação, atenção, aprendizagem e memória. 

A colina é um suplemento nootrópico: aumenta sua capacidade de prestar atenção e aprender com eficiência, provavelmente porque você usa muita acetilcolina durante tarefas que demandam mentalmente, e a colina ajuda a sintetizar o suficiente para trabalhar mais e durar mais. A colina também está relacionada à diminuição da inflamação do cérebro de uma maneira dependente da dose - quanto mais colina você ingere, menos inflamado seu cérebro tende a ficar.  

Dose de colina: 250-500 mg por dia

Esses são alguns nutrientes importantíssimos para o seu cérebro e que muito provavelmente você não obtém em uma alimentação normal. 

E, além dos cinco alimentos para o cérebro neste artigo, certifique-se de que está ingerindo bastante DHA e EPA ômega-3. Eles constituem as membranas celulares da maioria das células cerebrais e são essenciais para dar suporte ao cérebro.

Att,

Marcel Ribeiro, Fundador da Save Protein