O suplemento Melatonina funcionará para mim?

 Esta é uma pergunta frequente para mim, será que a melatonina realmente funciona em mim?

A resposta é sim, a melatonina funciona como um auxílio natural para dormir e a pergunta correta é quanto tempo leva para que os efeitos se tornem perceptíveis?

A melatonina é um hormônio regulador do sono que também é conhecido pelo nome químico N-acetil-5-metoxitriptamina. Em humanos, a glândula pineal no cérebro libera essa substância química em resposta aos ciclos de luz e escuridão.  Estudos de pesquisa mostram que a melatonina é eficaz para melhorar os sintomas de distúrbios do sono, insônia e jet lag . Este suplemento também promove uma série de benefícios gerais à saúde, incluindo efeitos anti-envelhecimento, melhora a regulação do humor e melhora a saúde da pele.

Como a melatonina atua nos distúrbios do sono e qual é a maneira correta de usar este suplemento? Esta matéria discutirá alguns mecanismos de ação dos suplementos de melatonina, bem como os benefícios e efeitos colaterais relatados.

Melatonina para distúrbios do sono

Atualmente, muitos brasileiros estão apresentando dificuldades para dormir. Em uma pesquisa feita pelo google a busca de “como dormir rápido” cresceu 160% nos últimos 3 meses.  Muitos adultos e adolescentes estão trocando a noite pelo dia. O sono está de péssima qualidade, não está sendo regenerativo e afetando demais o cotidiano dos brasileiros

Muitas pessoas têm medo de tomar remédios para dormir, que podem causar dependência e causar um efeito de “ressaca” na manhã seguinte.

Ao considerar alternativas naturais como a melatonina, é importante entender como a melatonina funciona para alterar o ciclo do sono. Estudos científicos demonstraram que a melatonina é uma forma segura e eficaz de alcançar um sono de melhor qualidade. No entanto, é importante usá-lo da maneira certa para experimentar os benefícios como um auxílio para dormir.

Como funciona a melatonina?

A melatonina produzida naturalmente é uma parte importante do ritmo circadiano ou relógio biológico do nosso corpo. Em particular, a melatonina é liberada em resposta às mudanças na luz e na escuridão.

Quando o corpo é exposto à luz, uma via nervosa dos olhos estimula uma área do hipotálamo do cérebro. Lá, o núcleo supraquiasmático (SCN), um feixe de células nervosas, envia sinais por todo o cérebro dizendo ao corpo para ficar acordado.

Quando o nível de luz começa a cair à noite, o SCN diz à glândula pineal para liberar melatonina. Os níveis de melatonina começam a subir naturalmente no fim da noite, geralmente por volta das 21h. Os níveis de melatonina no sangue permanecem altos por cerca de 12 horas, diminuindo quando o corpo percebe a luz do dia pela manhã. Assim, a melatonina é conhecida como um “hormônio da escuridão” que é um regulador proeminente dos ciclos de sono-vigília.

Perturbações nos níveis naturais de melatonina

Os níveis desse neurohormônio podem ser interrompidos por uma série de razões. O distúrbio do sono no trabalho em turnos, o jet lag, estresse e os níveis de luz externa podem afetar a liberação normal de melatonina e afetar negativamente a qualidade do sono.

Os indivíduos cegos costumam apresentar distúrbios do ritmo circadiano devido à incapacidade de perceber a luz normalmente. Tomar drogas beta-bloqueadoras também pode resultar em excesso de estimulação à noite, causando problemas nos padrões de sono.

Além disso, à medida que envelhecemos, nossos níveis de melatonina diminuem naturalmente. Verificou-se que tomar suplementos de melatonina melhora os hábitos de sono em idosos e também pode contribuir para os efeitos anti-envelhecimento .

A melatonina irá me fazer dormir? 

Numerosos estudos científicos demonstraram a segurança e eficácia da melatonina para corrigir distúrbios leves do sono.

Em uma meta-análise de 2015 publicada na Sleep Medicine Reviews, os pesquisadores descobriram que tomar melatonina diminuiu a latência para o início do sono (a quantidade de tempo que leva para adormecer), aumentou a eficiência do sono e aumentou a duração total do sono.

Coletivamente, esses resultados indicam que a melatonina pode ser apropriada para aqueles que lutam contra a insônia crônica. Também é eficaz para melhorar a qualidade do sono ao diminuir a atividade na área do cérebro responsável pela sensação de vigília.

Na meta-análise de 2015, o uso de melatonina foi associado a uma duração média do sono que foi 13,7 minutos a mais do que o placebo. Além disso, o produto químico é capaz de causar mudanças mais duradouras no relógio biológico do corpo.

Outros benefícios da melatonina

A melatonina pode ser útil para o jet lag, distúrbio do trabalho por turnos, distúrbio comportamental do sono de movimento rápido dos olhos, abstinência de nicotina, ansiedade, síndrome das pernas inquietas, doença de Alzheimer ou demência e distúrbio afetivo sazonal . No entanto, pesquisas científicas adicionais são necessárias para confirmar sua eficácia no tratamento dessas condições.

Um dos benefícios mais importantes da melatonina é que ela não causa dependência. Embora remédios para dormir prescritos sejam amplamente usados, a Mayo Clinic relata que alguns desses medicamentos (particularmente os benzodiazepínicos) têm um potencial relativamente alto de dependência e um perfil de efeitos colaterais indesejáveis.  Em contraste, a melatonina é um composto natural que funciona para melhorar a qualidade do sono, mas não leva à dependência física. Isso o torna mais seguro e apropriado para uso a longo prazo.

Dosagem Eficaz de Melatonina

Os suplementos de melatonina estão disponíveis em uma variedade de dosagens, com doses típicas para adultos variando de 0,2 a 20 mg.

Em geral, doses entre 2 mg e 3 mg tomadas antes de deitar funcionam melhor para melhorar a qualidade do sono. Doses mais altas são reservadas para o tratamento de condições médicas específicas e não devem ser usadas sem antes consultar um médico.

A melatonina funciona na primeira noite?

Os indivíduos respondem de maneira diferente à melatonina. A maioria das pessoas começa a se sentir sonolenta em 20 a 30 minutos após tomar um suplemento de melatonina.

Mesmo na primeira noite de ingestão de melatonina, o suplemento pode resultar em melhor qualidade do sono. No entanto, para algumas pessoas, pode levar várias noites usando melatonina consistente para atingir os efeitos máximos.

Efeitos colaterais da melatonina

A melatonina é normalmente muito bem tolerada, porém, algumas pessoas apresentam efeitos colaterais , embora eles desapareçam rapidamente quando o suplemento for interrompido. Os efeitos colaterais mais comuns incluem:

•          Temperatura corporal mais baixa
•          Sonhos vívidos
•          Tontura pela manhã
•          Pequenas flutuações na pressão arterial

Baixas doses de melatonina são geralmente consideradas seguras para uso a longo prazo. No entanto, é importante discutir o uso de melatonina com um médico para garantir que é apropriado para você. Isso é particularmente importante para crianças ou mulheres grávidas buscam melhorar a duração e a qualidade do sono.

Nunca dirija ou opere máquinas pesadas se ainda se sentir sonolento depois de tomar melatonina. Devido à forma como a melatonina funciona, ela pode prejudicar moderadamente as funções físicas e mentais, sedando o Sistema Nervoso Central.

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