L-Glutamina é talvez o suplemento nutricional mais versátil disponível hoje.
Este composto natural é tomado por quase todos os praticantes de atividade física, com o objetivo de regenerar as fibras musculares desgastadas no treino, manutenção da massa muscular magra e também usado por indivíduos que se curam de cirurgias ou outras doenças.
As evidências sugerem que a L-Glutamina estimula o sistema imunológico, aumenta os níveis de energia, ajuda a controlar o açúcar no sangue e muito mais.
Para aqueles interessados em tomar L-Glutamina como um suplemento nootrópico, esse composto às vezes é chamado de “combustível para o cérebro” porque é usado para fazer dois dos neurotransmissores mais importantes, o ácido glutâmico e o GABA . Ambos os neuroquímicos estão envolvidos na comunicação neuronal relacionada ao pensamento, memória e humor.
O que é L-Glutamina?
A glutamina é o aminoácido livre e é mais abundante no tecido muscular. Além de atuar como nutriente (energético) para as células imunológicas, a glutamina apresenta uma importante função anabólica promovendo o crescimento muscular. Este efeito pode estar associado à sua capacidade de captar água para o meio intracelular, o que estimula assim a síntese protéica.
No entanto, existem certas situações em que se torna condicionalmente essencial. Podemos citar como exemplos disso a sua atividade física, atividade de alto rendimento, ou mesmo em certos distúrbios gastrointestinais
Efeitos da L-Glutamina:
Embora os muitos mecanismos diferentes de atividade desse composto ainda estejam sendo investigados, sabemos que ele fornece ácido glutâmico ao cérebro. Este produto químico é uma das principais formas de combustível para as células cerebrais (a outra forma é a glicose).
Essa substância é então capaz de captar moléculas de amônia por todo o cérebro e corpo e convertê-las em L-Glutamina. Se alguém sofrer uma escassez de ácido glutâmico, isso poderia levar a danos cerebrais devido a uma superabundância de amônia. Por meio de outros processos, este suplemento também desempenha um papel na produção de uma série de outras substâncias químicas necessárias em todo o corpo, como aminoácidos adicionais e até mesmo glicose.
Também ajuda a regular o equilíbrio ácido-base nos rins (principalmente devido à produção de amônio), transporta amônia por todo o corpo conforme necessário e até atua nas funções de doação de carbono e nitrogênio para uma série de processos anabólicos, como os ciclos do ácido cítrico e das purinas.
Benefícios da L-Glutamina:
Do ponto de vista do aprimoramento cognitivo, a L-Glutamina é usada na síntese dos neurotransmissores Glutamato e GABA. O glutamato é o mediador primário da transmissão excitatória rápida no cérebro e está conectado à formação da memória, evocação e plasticidade sináptica.
O aumento da atividade do glutamato pode não apenas melhorar a memória , mas também muitas funções cognitivas fundamentais, como raciocínio, fluidez verbal, criatividade e muito mais.
GABA é o principal neurotransmissor inibitório, usado para prevenir a superexcitação dos neurônios e a superestimulação do cérebro. Ao aumentar a atividade do GABA, você pode reduzir os sintomas de ansiedade e estresse enquanto melhora o relaxamento, a concentração e o sono.
Como um construtor de proteína, a L-Glutamina é importante em vários processos anabólicos. Na verdade, tomar este suplemento durante um período de intenso treinamento com pesos ou atividade física provavelmente resultará na construção mais rápida de novos músculos. Ele faz isso aumentando os níveis de nitrogênio nas células, ajudando na síntese de proteínas. Também há evidências sugerindo que a L-Glutamina pode aumentar a eficácia de outros suplementos que você pode estar tomando.
Este também é um excelente suplemento para pacientes em recuperação de uma cirurgia. Isso inclui lesões traumáticas como queimaduras, feridas e outros tipos de trauma. Existem muitas evidências que apontam os efeitos curativos da L-Glutamina.
Este suplemento também faz várias outras coisas. Por exemplo, é conhecido por ser um impulsionador imunológico geral. Isso também coincide com a capacidade de aumentar os níveis de energia. Também parece ser bastante eficaz no auxílio ao controle do açúcar no sangue.
Dosagem de L-Glutamina:
Existe uma variação considerável quando começamos a discutir a dosagem “adequada” de L-Glutamina. Na verdade, os estudos clínicos e os testes de pesquisa levam à conclusão de que qualquer coisa entre 0,5 e 15 gramas por dia seria seguro.
Embora isso seja verdade, seria irresponsável de qualquer pessoa recomendar uma dose tão alta para alguém que está começando. Na verdade, a maioria dos especialistas sugere que você fique entre 5 e 10 gramas.
Como de costume, você sempre deve começar tomando a menor dose eficaz de qualquer suplemento. Dessa forma, você poderá saber quais tipos de efeitos e benefícios ele tem para a química corporal específica. Isso é muito importante, especialmente considerando que um dos resultados possíveis deste suplemento é ajudar a tornar todos (ou pelo menos alguns) dos outros suplementos ainda mais eficazes.
Acredita-se que uma das principais razões para esses efeitos seja a ação da L-Glutamina como um antioxidante, aumentando a produção de vários antioxidantes diferentes em suas células. Em essência, é quase como um 'interruptor mestre' para controlar os níveis e o número dessas substâncias químicas poderosas, ajudando a eliminar toxinas, venenos e radicais livres do corpo.
A L-glutamina, também pode ser um suplemento chave para te auxiliar na dieta. É capaz de ajudar a bloquear o desejo por álcool, assim como por açúcar. A melhor maneira de usar o suplemento para esse propósito é conforme a necessidade, tomando 1 colher de chá no início da vontade de comer álcool e açúcar.
Efeitos colaterais da L-glutamina:
Embora não haja realmente nenhum efeito colateral conhecido para este suplemento, existem alguns tipos de usuários que podem querer evitar a L-Glutamina. Isso inclui mulheres grávidas e amamentando (evidências insuficientes), aquelas com doença hepática grave ou dificuldade de raciocínio, sensibilidade ao MSG e aquelas que sofrem de mania. Caso contrário, este é um suplemento que deve ser muito seguro e bem tolerado pela maioria dos adultos saudáveis.
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