GABA, para ansiedade

 Ao pesquisar suplementos usados para ansiedade, muitas pessoas podem se perguntar se o GABA é um bom suplemento para usar.

De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), o Brasil é o país com a maior taxa de pessoas com transtornos de ansiedade no mundo inteiro e o quinto em casos de depressão. Conforme o levantamento da OMS, 41% dos brasileiros  têm experimentado algum nível de 

A melhor maneira de se lidar com sua ansiedade é por meio de métodos naturais, como mudanças na dieta, suplementos nutricionais, exercícios, regimes regulares de sono e meditação.

O uso de ácido gama-aminobutírico (GABA)  para ansiedade tornou-se particularmente popular nos últimos anos, mas novas descobertas mostram que, quando usado dessa forma, os efeitos desse suplemento podem ser mais placebo do que qualquer outra coisa.

GABA é produzido naturalmente em nossos corpos. É um aminoácido com duas funções principais em nosso corpo - funciona como um neurotransmissor em nosso cérebro , além de regular o tônus muscular em todo o corpo.

Em nosso cérebro, ele funciona exercendo um efeito calmante sobre os neurotransmissores quando eles estão disparando rapidamente de uma forma superexcitada.

Quando o GABA está disponível em quantidades adequadas em nossos cérebros e está funcionando corretamente, experimentamos uma sensação de bem-estar e tranquilidade. Isso nos permite concentrar melhor e pode até ajudar a combater os sintomas da depressão.

Efeitos anti-ansiedade do GABA endógeno

Os neurotransmissores em nossos cérebros são chamados de excitatórios ou inibidores. Alguns deles podem funcionar como ambos, dependendo da necessidade. No cérebro de humanos adultos, o GABA é o principal neurotransmissor inibitório e, portanto, um potente ansiolítico .

Ele funciona respondendo a disparos superexcitados de outros neurotransmissores, exercendo um efeito inibitório e mantendo o cérebro em equilíbrio.

Quando outros neurotransmissores excitatórios, como adrenalina, noradrenalina, dopamina, serotonina e glutamato estimulam os neurônios a disparar, o GABA entra em ação e diminui o disparo, permitindo que nosso cérebro recupere a sensação de calma. Sem GABA suficiente, nossos neurônios podem começar a disparar com muita facilidade e frequência, levando-nos à ansiedade e até ao pânico.

Os cientistas nos dizem que os suplementos de GABA , tomados por via oral, são incapazes de atravessar uma membrana chamada barreira hematoencefálica. Essa membrana protetora envolve o cérebro e atua como um sistema de filtração entre a corrente sanguínea e o tecido cerebral. Esta é uma informação importante porque, se o suplemento não puder atingir o cérebro, não terá os efeitos desejados na química cerebral. 

No entanto, existem inúmeras análises de usuários online que relatam efeitos mentais positivos do uso de suplementos de GABA. É possível que esses efeitos sejam inteiramente devidos ao efeito placebo no trabalho. Além disso, existem algumas teorias alternativas sobre por que o GABA parece causar efeitos em alguns usuários.

A hiperpermeabilidade da barreira hematoencefálica (também chamada de “barreira hematoencefálica com vazamento”) é uma área de pesquisa atual. Uma teoria, portanto, é que as diferenças individuais na permeabilidade da barreira hematoencefálica poderiam permitir GABA suplementar no cérebro de algumas pessoas, onde poderia ter um efeito.

Outra teoria afirma que o GABA não precisa atravessar a barreira hematoencefálica para ter efeitos mentais no corpo. A teoria é que o GABA suplementar pode interagir com os receptores GABA fora do cérebro (especificamente no sistema nervoso entérico no intestino) e causar efeitos no cérebro.

Outras opções para aumentar o GABA e reduzir a ansiedade

Em uma dieta rica em alimentos estimulantes de GABA pode ser benéfico. Dois dos melhores alimentos produtores de GABA são a cavala e o gérmen de trigo. Outras opções incluem fígado bovino, brócolis, arroz integral e amêndoas. 

Em um esforço para encontrar um suplemento de GABA que seja capaz de penetrar com eficácia na barreira hematoencefálica, existem algumas outras opções conhecidas por serem eficazes. Dois suplementos que são compostos gabaérgicos são erva-cidreira e L-teanina.

Esses dois suplementos têm mecanismos de ação e benefícios semelhantes, embora existam algumas diferenças entre eles. Foi demonstrado cientificamente que ambos são capazes de viajar para o cérebro para serem usados em receptores GABA de forma semelhante ao GABA endógeno.

Dosagem de GABA

A dosagem adequada depende de muitos fatores diferentes e é sempre recomendável que você fale com seu médico antes de iniciar qualquer novo suplemento. As recomendações de dosagem abaixo são apenas orientações gerais e sua dosagem pessoal pode ser diferente.

A suplementação com GABA geralmente requer um pouco de tentativa e erro para encontrar seu próprio ponto ideal, que pode lhe fornecer os benefícios que você deseja, sem causar nenhum dos efeitos colaterais potenciais.

Para ansiedade, a maioria das pessoas começa com uma dose de 250 mg , tomada 2 a 3 vezes ao dia.

A sonolência é um efeito colateral potencialmente comum. Fique com essa dose por três a cinco dias, permitindo que seu sistema se ajuste ao suplemento.

Se necessário, aumente a dose em 50mg e mantenha-a por três a cinco dias. Você pode aumentar a dose em incrementos de 50 mg até 650 mg com segurança.

Segurança e efeitos colaterais do GABA

Os potenciais efeitos colaterais do GABA incluem:

• aumento da frequência cardíaca;
• respiração rápida ou falta de ar;
• sensação de formigamento, cócegas ou coceira no rosto, pescoço ou membros;
• náusea.

Aqueles que tomam medicamentos para a depressão não devem tomar GABA. Mulheres grávidas ou amamentando não devem tomar GABA. Não se sabe se o GABA é seguro para crianças e não deve ser administrado sem a supervisão de um médico.

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