Como arrancar a ansiedade da sua vida

 

Essa falta de ar é Covid-19 ou só estou ansioso? 

A pergunta rodou as redes sociais recentemente em forma de meme, reforçando um fato notório: a pandemia está mexendo com a saúde mental de todo mundo.

Nosso comportamento online dá outros indícios de que a ansiedade é uma baita preocupação no momento. Em 2020, os brasileiros procuraram três vezes mais pelo tema na internet do que a média dos últimos dos últimos 16 anos, informa o site de buscas Google. Em comparação ao semestre anterior, a pesquisa pela questão “quais os sintomas de ansiedade” teve uma alta superior a 5 000% entre janeiro e julho.

Ora, o sentimento de angústia é justificável, especialmente em um período incerto como este. Ele pode se manifestar com pensamentos intrusivos, além de preocupações e sensações físicas bem desagradáveis. E, embora não signifique necessariamente a presença de uma doença psiquiátrica, é um sinal de alerta para um sofrimento que pode andar escondido e precisa vir à tona.

Para tratar sua ansiedade, milhões estão recorrendo à medicação. Embora haja um lugar para esses medicamentos, eles trazem riscos à saúde e nem sempre chegam à causa raiz do problema. Continue lendo para descobrir como tratar a ansiedade naturalmente, sem medicamentos, para uma sensação de calma e felicidade a longo prazo.

As desvantagens dos medicamentos ansioliticos

A ansiedade é quando você sente tanto medo e preocupação que eles começam a atrapalhar o seu dia a dia. Os medicamentos mais comuns prescritos para a ansiedade são os ISRS (inibidores seletivos da recaptação da serotonina). Eles atuam aumentando a quantidade de serotonina no seu cérebro. A serotonina é um mensageiro químico que transporta sinais entre as células cerebrais. Embora os SSRIs sejam uma escolha segura comparado a outros medicamentos mais, eles ainda apresentam riscos à saúde e podem causar alguns efeitos colaterais desagradáveis.

Ao tomar SSRIs, algumas pessoas experimentam:

•         Ganho de peso;
•         Desejo sexual diminuído;
•      Insônia;
•       Náusea;
•       Boca seca;
•      Tontura;
•        Dores de cabeça;
•        Erupções cutâneas;
•        Diarréia

Você também pode desenvolver tolerância a medicamentos ansiolíticos, o que significa que seu cérebro não responde tão bem à droga. Você precisará aumentar sua dosagem ou mudar para um medicamento diferente.

Os melhores remédios naturais para a ansiedade

Se você preferir não tomar remédios, existem alternativas naturais que oferecem uma solução de longo prazo para acalmar a ansiedade sem os efeitos colaterais indesejados.

Você pode fazer certas mudanças em sua dieta e estilo de vida para reduzir a ansiedade, que são mais seguras e frequentemente mais eficazes do que medicamentos.

Leia sete maneiras de tratar a ansiedade sem medicamentos.

Cuide do seu intestino

Você sabia que seu intestino e seu cérebro estão constantemente conversando um com o outro? Numerosos estudos apontam para uma forte ligação entre o que está acontecendo em seu intestino e vários transtornos de humor e comportamentais, incluindo ansiedade, depressão e doenças neuro-degenerativas.

Quando a bactéria do seu intestino está desequilibrada ou seu estômago está irritado, o seu intestino envia sinais ao seu cérebro através do sistema nervoso central (CEN), desencadeando mudanças no seu humor. Portanto, certificar-se de que sua flora intestinal está equilibrada e prosperando terá um impacto direto em seus níveis de ansiedade. Podemos dizer que um estômago saudável é igual a uma mente calma.

Formas de você cuidar da saúde do seu intestino:

•          Retire o açúcar branco - as bactérias ruins amam o açúcar e se alimentam dele.
•          Escolha uma variedade de alimentos anti- inflamatórios com baixo teor de toxinas para garantir que nenhuma cepa bacteriana vença a outra.
•          Abasteça-se de alimentos pré-bióticos como batata-doce, chocolate amargo e café. Alimentos prebióticos alimentam micróbios intestinais benéficos de “bom humor”.
•          Suplementos probióticos podem ajudar e muito neste processo
•          Adicione peptídeos de colágeno à sua rotina diária - o colágeno cura o revestimento do intestino, tornando mais fácil para o seu corpo absorver os nutrientes dos alimentos.

Malhar com regularidade

Muitas pesquisas estão saindo agora que argumentam que o exercício cardiovascular pode ser tão eficaz quanto a medicação para a ansiedade.

O exercício libera vários neurotransmissores (também conhecidos como mensageiros químicos), incluindo endorfinas - eles se ligam aos receptores opiáceos do cérebro, diminuindo a percepção da dor e inundando o cérebro com sentimentos de euforia.  Um estudo descobriu que precisa estar com os níveis aumentados de GABA (ácido gama-aminobutírico), um neurotransmissor que acalma a atividade nervosa.  Você pode tomar GABA como suplemento para aliviar sua ansiedade, mas correr em volta do quarteirão traz mais benefícios à saúde.

Estudos mostram que exercícios aeróbicos como corrida, natação e caminhada, realizados em intensidade moderada, são os melhores para diminuir a ansiedade. Faça uma sessão de 15 a 30 minutos, três vezes por semana.

Mude a maneira como você pensa

De acordo com a CBT, a ansiedade é impulsionada por pensamentos negativos - pensamentos que entram na mente de uma pessoa automaticamente, influenciando como ela se sente.

A terapia cognitivo-comportamental ensina as pessoas a se conscientizarem desses pensamentos, para que possam desafiar seus pensamentos negativos e mudá-los. Isso ajuda as pessoas a desenvolver uma mentalidade positiva e resiliente.

O objetivo é que você tome consciência desses pensamentos negativos automáticos e aprenda a questioná-los quando eles surgirem, deixando-o com uma visão mais realista. Fazer isso realmente reconecta seu cérebro - quanto mais você pratica o pensamento de uma maneira diferente, mais você fortalece novas vias neurais.

Uma estratégia é escrever um pensamento negativo quando ele surgir e realizar a si mesmo uma série de perguntas, desafiando a validade do pensamento.

Por exemplo, se você pensa: “Não tenho amigos, ninguém gosta de mim”, você se perguntará:

•          Como esse pensamento me faz sentir? (“Ansioso, solitário, deprimido”).
•          Qual é a evidência para este pensamento? (“João não me ligou hoje”)
•          Qual é uma maneira alternativa de ver a situação? (“João está apenas ocupada - ele tem três filhos e um emprego em tempo integral. Somos amigos há 10 anos, ele claramente valoriza nossa amizade.”).

PPratique o TAPPING

Você pode diminuir sua ansiedade bem aqui, agora mesmo, usando a Técnica de Liberdade Emocional, também conhecida como tapping. Com a EFT, você toca em sete pontos de acupressão em uma sequência específica, enquanto pensa em uma experiência negativa. O objetivo é mudar a maneira como seu corpo responde a uma memória ruim.

Quando você pensa sobre a memória perturbadora, como um acidente de carro ou ser intimidado, você começa a se sentir ansioso. O que está acontecendo é que os neurotransmissores serotonina e dopamina são interrompidos no cérebro, enquanto o cortisol e a adrenalina - seus hormônios do estresse - começam a subir.

Quando você combina uma memória estressante com uma ação calmante como bater, você diz a seu corpo que a memória não é mais uma ameaça no presente.

Tapping funciona para a maioria dos problemas relacionados ao estresse e vários transtornos de humor, incluindo ansiedade, depressão e dor.

Faça a ingestão de gordura de alta qualidade

Se você estiver se sentindo trêmulo e cansado, ou se seu humor oscila muito entre as refeições, é possível que você não esteja comendo gorduras de alta qualidade em quantidade suficiente. A gordura mantém você saciado por mais tempo e mantém o açúcar no sangue estável. Você sentirá que seu humor começa a se estabilizar e sua ansiedade começa a diminuir. A gordura adequada permite que seu cérebro se acalme e relaxe, sabendo que tem o que precisa. 

Adicione minerais em sua dieta

Os minerais são uma maneira fácil e econômica de diminuir sua ansiedade.

Minerais como magnésio e sódio ajudam a controlar os neurônios e regular o açúcar no sangue. Mas provavelmente você não está obtendo minerais suficientes apenas com sua dieta. Mesmo quando você faz uma dieta rica em nutrientes, o esgotamento do solo e a monocultura - quando uma cultura é cultivada na mesma terra ano após ano - significa que seus vegetais não estão absorvendo minerais suficientes do solo.

Se você tem deficiência de magnésio, e 80% das pessoas têm, você pode se sentir ansioso, cansado, ter problemas para dormir e ter enxaquecas.  A suplementação de magnésio é fundamental neste processo.

Certifique-se também de polvilhar suas refeições com sal marinho de alta qualidade ou sal rosa extraído do Himalaia , que contém cerca de 80 oligoelementos, incluindo potássio, cálcio, magnésio, iodo, ferro e zinco.

Medite

A meditação reduz a ansiedade no nível neural, ativando áreas específicas do cérebro que acalmam o sistema nervoso. Em um estudo de 2013, pessoas com ansiedade cotidiana aprenderam a meditação da atenção plena - quando você presta atenção à sua respiração e ao seu corpo e aceita seus pensamentos e sentimentos sem julgá-los.  Após quatro aulas de 20 minutos, os pesquisadores “escanearam¨ os cérebros dos participantes e descobriram que a meditação ativava partes do cérebro relacionadas às funções executivas - sua capacidade de pensar racionalmente e planejar com antecedência - e a consciência emocional.

Quase 50 outros estudos descobriram que a meditação da atenção plena pode melhorar a ansiedade, junto com outros estresses psicológicos, como depressão e dor.

Siga esta rotina simples de meditação da atenção plena:

A grande vantagem da meditação da atenção plena é que ela pode ser feita em qualquer lugar - no trem, na sua mesa ou enquanto prepara o jantar. Mas quando você está começando, é útil encontrar um lugar tranquilo onde você não se distraia facilmente.

Quando estiver sentado confortavelmente, observe suavemente enquanto inspira e expira. Fechar os olhos pode ajudar, mas o que funcionar melhor para você. Permita que sua respiração suba e desça e simplesmente observe-a.

Os pensamentos surgirão, e tudo bem. O objetivo da meditação da atenção plena não é suprimir o pensamento - você simplesmente permite que os pensamentos passem sem julgamento, para que possa retornar à respiração e ao momento presente. Observe a sensação do chão embaixo de você ou os sons externos. Você está totalmente no momento, simplesmente curtindo respirar e estar presente.

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Att,

Marcel Ribeiro, Fundador da Save Protein