Beta-alanina para reduzir a fadiga, aumentar a resistência e massa muscular magra
A beta alanina é uma forma alterada do aminoácido não essencial alanina. O corpo humano pode fabricar alanina, que é usada na biossíntese de proteínas.
A beta-alanina é comumente vendida como um suplemento alimentar
que melhora o desempenho atlético. É comumente usado por atletas de alta
performance ou usado por praticantes de atividade física que visa melhorar a
capacidade de executar um exercício e
aumentar a massa muscular magra. A beta alanina também é usado para melhorar o
funcionamento físico em idosos.
A beta-alanina é cientificamente chamada de ácido
3-aminopropanóico. Junto com a histidina, forma o dipeptídeo carnosina. A
carnosina é uma molécula que o corpo usa para tamponar os ácidos no tecido
muscular. A carnosina também possui certas propriedades antioxidantes e
antienvelhecimento.
Efeitos de beta-alanina
A beta-alanina é transportada para os tecidos musculares,
onde é convertida em carnosina. A carnosina é armazenada nos músculos ,
especialmente nas fibras musculares do tipo II. A carnosina é liberada no soro
quando a dieta ou outros fatores fazem com que o nível de pH do corpo diminua
para níveis ácidos.
Quando os estados ácidos são detectados, a carnosina é
liberada para reequilibrar o pH. O tampão de íons H + é a principal função da
carnosina no corpo. A carnosina também oferece proteção contra a produção
excessiva de ácido láctico durante o exercício e com isso você não tem a famosa
fadiga muscular.
A carnosina possui propriedades neuroprotetoras que podem
ajudar a tratar ou prevenir o autismo . Além disso, ele protege contra a
glicação de proteínas. AGEs (produtos finais de glicação avançada) estão
implicados em causar envelhecimento e complicações do diabetes. A carnosina
também aumenta a sensibilidade ao cálcio nos tecidos musculares contráteis.
Suplementos de beta-alanina vs. carnosina
A disponibilidade de beta-alanina determina a quantidade de
carnosina sintetizada. A pesquisa mostra que suplementar a dieta com
beta-alanina aumenta os níveis de carnosina mais do que suplementar a dieta com
a própria carnosina. Isso ocorre porque a beta-alanina exibe um maior grau de
biodisponibilidade na forma oral.
Usar beta-alanina para aumentar os estoques de carnosina
parece mais eficaz quando tomado por via oral com as refeições. Em um estudo de
5 semanas, indivíduos adultos saudáveis receberam doses de 4,8 mg de
beta-alanina diariamente. Os estoques musculares de carnosina aumentaram 64%
quando ingeridos com alimentos. A carnosina aumentou apenas 41% em um grupo que
recebeu as doses entre as refeições.
Beta-alanina para resistência muscular
A resistência muscular pode ser definida como a capacidade
do tecido muscular de se exercitar continuamente por meio de um conjunto de
movimentos de exercícios (repetições). Em estudos clínicos, quando a
resistência muscular é aumentada, os efeitos antifadiga são suspeitos como
causas. A pesquisa mostra que a suplementação de beta-alanina aumenta a resistência
muscular.
A beta-alanina também pode ajudar a melhorar o desempenho em
exercícios cardiovasculares de média a alta intensidade. A suplementação da
dieta com beta-alanina melhora o desempenho atlético na faixa de 1 a 4 minutos.
Beta-Alanina e Fadiga
A fadiga pode ser definida como uma falta crônica de energia
mental e / ou física. Por várias razões, a vitalidade parece limitada e a
motivação pode faltar. Usar estimulantes, como cafeína, não é recomendado como
uma abordagem de longo prazo para combater a fadiga.
No entanto, certas substâncias naturais como beta-alanina,
CoQ10 e Ganoderma lucidum (cogumelos reishi) podem ajudar a superar a fadiga de
forma mais natural e segura.
A administração oral a curto prazo de beta-alanina foi
associada ao aumento do volume de treinamento e diminuição da sensação
subjetiva de fadiga. Em um estudo duplo-cego envolvendo vinte jogadores de
futebol universitário, doses diárias de 4,5 gramas foram usadas e no final
deste teste de 30 dias, melhorias significativas no desempenho do supino foram
relatadas. Os jogadores também relataram reduções subjetivas de fadiga.
Beta-Alanina e Massa magra
Como o cérebro, os ossos e os órgãos não mudam com
frequência, acredita-se que as alterações na massa magra resultem de mudanças
nos músculos, armazenamento de glicogênio e teor de água.
A beta-alanina parece melhorar o desempenho e promover
acúmulo de massa magra rapidamente, principalmente em pessoas previamente
treinados.
Em um ensaio duplo-cego de 8 semanas, 37 indivíduos foram
monitorados. Todos os sujeitos eram jogadores universitários de futebol ou
lutadores. Doses diárias de 4 gramas melhoraram o desempenho em exercícios de
suspensão com os braços flexionados e corrida de vaivém. Melhorias na
composição corporal também foram relatadas, incluindo diminuições na massa
gorda.
Combinação de Beta-alanina e creatina
A creatina é uma molécula conhecida por sua capacidade de
criar rapidamente trifosfato de adenosina (ATP); a principal moeda de energia
do corpo. O aumento do ATP apóia o funcionamento celular em vários níveis.
A creatina é usada para melhorar os fatores de desempenho e
proteger a neurodegeneração. A beta-alanina funciona bem em combinação com a
creatina ; potencialmente adicionando efeitos de melhoria de desempenho
esportivo.
Beta-alanina e taurina
Taurina é uma molécula orgânica contendo enxofre, comumente
encontrada nos alimentos.
Entre seus benefícios, a taurina ajuda a reduzir as cãibras
musculares, principalmente quando causadas pelo uso de agentes queimadores de
gordura como a efedrina.
Em teoria, a beta-alanina e a taurina podem competir pela
absorção. Essas duas substâncias parecem antagônicas, mas as pesquisas
atualmente não são conclusivas. Usar taurina junto com beta-alanina pode
reduzir a eficácia de ambas as substâncias.
Segurança de beta-alanina
A beta-alanina é considerada possivelmente segura quando
usada por via oral e de forma adequada. Doses diárias de 2,4 gramas foram
usadas com segurança por 90 dias em pessoas com 55 anos ou mais. Os adultos
mais jovens usaram doses diárias de 6,4 gramas durante 10 semanas sem causar
efeitos colaterais .
Não há interações conhecidas entre a beta-alanina e doenças,
medicamentos, alimentos, testes de laboratório ou suplementos de ervas.
Se você já fez uso deste suplemento, me diz o que achou do resultado?
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