5 HTP, O suplemento natural para dormir

Embora mais comumente conhecido por seus usos para melhorar o humor, algumas pessoas usam o 5-HTP para distúrbios do sono como insônia e jet lag. O 5-HTP é um composto natural que é convertido pelo cérebro  em serotonina e melatonina  - dois neurotransmissores responsáveis por regular os padrões de sono.

O 5-HTP para dormir é usado para regular os níveis de serotonina e melatonina no cérebro. O aumento dos níveis desses neurotransmissores tem sido associado a uma melhor capacidade de induzir o sono, bem como a um sono mais repousante e profundo durante a noite.

5-HTP para sono pode aumentar os níveis de serotonina e melatonina

O 5-HTP é considerado um precursor químico natural no corpo humano para vários hormônios e neurotransmissores. Os humanos produzem este composto a partir da degradação do triptofano.

O triptofano é um aminoácido que está presente em alimentos como peru, carne vermelha, proteína de soja, ovos, espinafre e peixe. O triptofano da dieta ou suplementos é decomposto no fígado em 5-HTP e outros metabólitos, incluindo niacina (vitamina B3) .

Depois que o triptofano é processado em 5-HTP, o 5-HTP viaja pela corrente sanguínea até o cérebro. Lá, ele cruza a barreira que separa a corrente sanguínea do cérebro e entra no cérebro.

Uma vez no cérebro, o 5-HTP é então convertido no neurotransmissor serotonina. Muitas vezes apelidada de “neurotransmissor da felicidade”, a serotonina está presente no corpo em níveis elevados durante os momentos de emoções positivas, como felicidade, relaxamento e calma.

A serotonina pode ser posteriormente convertida em melatonina. A melatonina é o principal hormônio diretamente envolvido no início do sono e na manutenção do ritmo circadiano (ciclo vigília / sono diário).

Como suplemento, o 5-HTP é normalmente obtido do arbusto trepador africano,  Griffonia simplicifolia. Descobriu-se que as sementes desta planta contêm entre 5-20% de 5-HTP puro em peso.

Ao comprar um suplemento para dormir de 5-HTP, é importante garantir que as dosagens citadas no produto sejam baseadas no conteúdo real de 5-HTP e não no extrato de planta de Griffonia inteiro. Isso garantirá que você está tomando quantidades suficientes para afetar uma mudança significativa nos níveis de serotonina e melatonina.

O que causa distúrbios do sono?

Os distúrbios do sono, incluindo insônia, são amplamente caracterizados como uma incapacidade de adormecer ou de permanecer dormindo pelo tempo desejado. Períodos prolongados de falta de sono podem levar a problemas de saúde significativos a longo prazo, como doenças cardíacas, deficiência cognitiva, obesidade e diminuição da imunidade. No curto prazo - mesmo depois de uma ou mais noites com sono de baixa qualidade - os indivíduos freqüentemente sofrem de fadiga, falta de foco e desequilíbrios de humor.

A insônia é um dos distúrbios do sono mais comuns. É definida como insônia habitual ou incapacidade de cair e permanecer dormindo. A insônia pode ser causada por uma série de fatores, incluindo o uso de drogas psicoativas e estimulantes, dor ou lesões, estresse e ansiedade, distúrbios neurológicos e uma série de outras condições médicas.

A insônia também pode resultar de fatores ambientais, incluindo o jet lag e o trabalho por turnos. O distúrbio do sono durante o trabalho em turnos pode causar insônia e sonolência excessiva e geralmente ocorre quando uma pessoa tem turnos de trabalho rotativos que se sobrepõem às horas normais de sono.

Como tratar um distúrbio do sono naturalmente.

Um dos principais fatores subjacentes que podem contribuir para a dificuldade de adormecer e permanecer dormindo é o desequilíbrio hormonal. Quando os produtos neuroquímicos em seu cérebro  (incluindo serotonina e melatonina) saem de seu equilíbrio normal, isso pode levar a um distúrbio nos ritmos circadianos normais.

As pílulas para dormir funcionam principalmente sedando o corpo e elevando dramaticamente os níveis de certos neurotransmissores. No entanto, há uma crescente apreensão em relação ao uso contínuo de drogas farmacêuticas.

Existem muitos métodos recomendados para tentar restaurar naturalmente os níveis adequados de neurotransmissores e tratar os distúrbios do sono. Algumas delas incluem exercícios leves antes de dormir, dormir em um quarto completamente escuro e silencioso, mastigar raiz de valeriana ou beber chá de camomila.

Aumentando a serotonina e a melatonina para a regulação do ritmo circadiano

Como mencionado anteriormente, o 5-HTP é uma etapa importante  na quebra do triptofano  e na biossíntese da serotonina e da melatonina. No corpo, o triptofano é convertido primeiro em 5-HTP e depois é usado para produzir serotonina e melatonina.

O aumento dos níveis de serotonina  tem vários impactos no corpo e pode levar à redução do estresse e sentimentos de ansiedade, calma, sensação de felicidade e uma sensação geral de bem-estar.

Ao reduzir a suscetibilidade do corpo à superexcitação e ansiedade, a serotonina pode ajudar a eliminar uma das principais causas da insônia. Este efeito por si só significa que os suplementos para dormir de 5-HTP podem ser úteis para melhorar a capacidade de aquietar a mente à noite e preparar-se para adormecer.

Além disso, ao aumentar os níveis de melatonina, o 5-HTP pode melhorar a qualidade do sono e ajudar os usuários a atingir estados mais profundos de sono por períodos mais longos.

A melatonina é crítica para regular o ritmo circadiano do corpo . Este é o ciclo de aproximadamente 24 horas que os animais e plantas experimentam em reação aos níveis naturais de luz e escuridão. Durante o dia, os níveis de melatonina são mantidos baixos devido à detecção de altos níveis de luz no ambiente. A produção de serotonina é maior durante o dia.

À noite, quando o sol se põe e a luz é substituída pela escuridão, a produção de serotonina é trocada pela produção de melatonina. Os níveis de melatonina começam a subir para ajudar o corpo a atingir um estado de sono. 

Os distúrbios do ritmo circadiano podem ter um efeito deletério na frequência, facilidade e qualidade do sono. Usando um suplemento de 5-HTP antes de dormir , os indivíduos podem aumentar os níveis de melatonina e restaurar um ciclo natural de sono.

O uso do suplemento natural 5-HTP pode ajudar a reduzir naturalmente a insônia, aumentando os níveis de melatonina. Isso permite que o indivíduo adormeça mais rapidamente e acorde sentindo-se mais descansado no dia seguinte.

Estudos descobriram que, devido à sua relação com a melatonina, o uso de 5-HTP pode aumentar o sono REM em 25% e aumentar o tempo gasto em estados de sono profundo, sem exigir mais tempo total de sono. Alguns usuários relatam que tomar 5-HTP para distúrbios do sono melhorou seus sonhos, ou mesmo os ajudou a alcançar os sonhos lúcidos.

Benefícios adicionais do 5-HTP

Além de ser usado para melhorar a qualidade do sono, o 5-HTP também tem sido usado para depressão, ansiedade, fibromialgia, equilíbrio do humor e supressão do apetite / perda de peso. Muitos usuários  tomam 5-HTP combinado com outros suplementos para melhoria de humor.

O suplemento 5-HTP é mais comumente usado para a depressão. Estudos de pesquisa mostraram que o 5-HTP é significativamente melhor na melhora dos sintomas de depressão do que o placebo.

Um estudo descobriu que 400 mg de 5-HTP por dia era comparável a 40 mg de fluoxetina (Prozac) na redução dos sintomas de depressão. Outros estudos mostraram resultados semelhantes comparando o 5-HTP com a fluvoxamina e a imipramina.

O banco de dados de Medicamentos Naturais classificou o 5-HTP como Possivelmente Eficaz para melhorar os sintomas da depressão. Os efeitos completos do 5-HTP nos distúrbios do sono, distúrbios do humor, fibromialgia e perda de peso são desconhecidos e mais pesquisas científicas ainda são necessárias. 

Como tomar 5-HTP para dormir?

Para obter os melhores resultados ao usar 5-HTP como auxílio para dormir, algumas fontes recomendam tomar uma dose antes de dormir. O suplemento é normalmente tomado na forma de pílula / comprimido, cápsula ou  pó  e algumas fontes dizem que deve ser consumido quarenta e cinco a trinta minutos antes da hora de sono desejada. 

Algumas pessoas vêem um benefício do 5-HTP e da melatonina juntos. Foi levantada a hipótese de que pode haver um efeito sinérgico se os dois suplementos forem tomados juntos.

Efeitos colaterais e informações de segurança do 5-HTP

O 5-HTP geralmente deve ser evitado por mulheres grávidas e amamentando, pois o uso nesses casos é considerado Possivelmente Inseguro.

Muitos remédios para dormir prescritos podem ter um “efeito de ressaca” e causar lentidão no dia seguinte ao uso, especialmente se a pessoa não conseguir dormir por 8 horas ou mais de cada vez. Uma das razões pelas quais algumas pessoas usam 5-HTP em vez de pílulas para dormir  é o potencial para menos efeitos colaterais . Pesquisas e análises do 5-HTP mostram que, para a maioria das pessoas, não há experiência de “efeito ressaca” com este suplemento natural.

No entanto, é importante estar ciente de que alguns efeitos potencialmente adversos podem ocorrer ao usar o 5-HTP. Isso é verdade para qualquer suplemento neurologicamente ativo - seja natural ou sintético.

Os efeitos colaterais do 5-HTP são geralmente leves, se usado corretamente. No entanto, alguns problemas gastrointestinais podem surgir como resultado da serotonina adicional produzida quando o 5-HTP é tomado.

Se muito 5-HTP for  convertido em serotonina nos intestinos , pode causar uma contração dos músculos das paredes intestinais, resultando em náusea ou diarreia. Os usuários também podem sentir alguma perda de apetite, azia, cólicas estomacais ou cãibras musculares gerais.

Além disso, existe o potencial para o desenvolvimento de  Síndrome da Serotonina  se o 5-HTP for tomado em doses muito altas, ou em conjunto com antidepressivos nas classes IMAO (Inibidor da Monoamina oxidase) ou SSRI (Inibidor Seletivo da Recaptação da Serotonina).

A Síndrome da Serotonina é uma condição muito séria e potencialmente fatal que ocorre quando há estimulação excessiva dos neuro-receptores da serotonina no cérebro. Os sintomas incluem sudorese excessiva, “névoa” mental e batimento cardíaco irregular.

Da mesma forma, o 5-HTP pode interagir com a carbidopa, um medicamento prescrito para pacientes com Parkinson. Se os dois medicamentos forem tomados em conjunto, é provável que o paciente sinta náuseas e vômitos. Esses sintomas podem ser tratados com medicamentos antieméticos.

Como resultado, qualquer pessoa que esteja pensando em tomar 5-HTP para problemas relacionados ao sono ou de outra forma, deve consultar um profissional médico com antecedência. O médico pode garantir que o medicamento é adequado para eles e que não entra em conflito com qualquer outro medicamento que estejam tomando.

Embora tomar 5-HTP para distúrbios do sono seja geralmente seguro e eficaz, é importante que seja usado da maneira adequada para proteger sua saúde e bem-estar.

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Att,

Marcel Ribeiro, Fundador da Save Protein